cause it's makin' me sick

  Startseite
  Über...
  Archiv
  Motto
  Motivation
  Kalorientabelle
  13-Punkte-System
  Gewichtsverlauf
  Gästebuch
  Kontakt
  Abonnieren


http://myblog.de/mrsshameless

Gratis bloggen bei
myblog.de





Man darf maximal 13 Punkte am Tag erreichen und beginnt jeden Tag wieder bei 0.

Hier ist meine persönliche Punkteverteilung für verschiedene Lebensmittel und Sporteinheiten. Und "Verhaltensweisen
".

 +0 Punkte
• Wasser, Tee, Cola Zero/Light
• Gemüse
•  Kaugummi (zuckerfrei)

+0.5 Punkte
• Obst bis zu 100g
• 0,1% Joghurt bis 100g
• Hüttenkäse bis zu 100g
• 0,5% Milch (2500ml)

+1 Punkt
• Obst bis zu 200g
• Hüttenkäse bis zu 200g
• anderer Frischkäse bis zu 100g
• 1 gekochtes Ei
• 0,1% Joghurt (200g)
• 1,5% Milch (250ml)
• klare Suppe/ Brühe (kl. Schüssel)
• 2 Scheiben Knusper-/ Knäckebrot
• Fruchtsaft (200ml)
• 1 Smoothie
• 2 Bonbons (oder mehr...ja nach Bonbon)
• Light Brotaufstrich (pro Brotscheibe; Brötchenhälfte)

+1,5 Punkte
• 0,1% Pudding (Optiwell; 125g)

+2 Punkte
• Geflügel/ Fisch pro Stück
• Fitnessmüsli (100g)
• Kartoffeln (ca. 5Stück)
• 2 Scheiben Vollkornbrot/ Pumpernickel
• 1/2 Mehrkornbrötchen/ 1 Vollkornbrötchen

+3 Punkte
• Nudeln (200g)
• Schwein/ Rind pro Stück
• Reis (handvoll)
• 2 Scheiben fettarmer Käse
• Haferflocken/ Knuspermüsli (bis 100g)
• zuckerfreie Cornflakes (bis 100g)

+4 Punkte
• 2 Kekse (oder mehr...je nach Keks)
• Weingummi (handvoll)
• Schoki (2 Streifen)
• 1 Kugel Eis
• 1 Eis am Stil (oder mehr/weniger...je nach Eis)
• Hanuta/ Knoppers/ Bountie/ Duplo/ ... (auch veränderbar)
• Nutella pro Scheibe Brot

+5 Punkte
• alles in Fett Getränktes
• Gemüse-/ Reis-/ Nudelpfannen meiner Mami

+6 Punkte
• Kuchen (Stück)
• paniertes Fleisch/ Fisch
• Alkohol
• Bratkartoffeln
• Pfannkuchen
• Milchreis, Grießbrei
• alles in noch mehr Fett Getränktes

+8 Punkte
• Fastfood (pro Stück)
• Süßes vom Bäcker
• Lebkuchen, Tortenstück, Croissant (kleine Schwäche)

+4 Punkte extra
• Fressanfall
• 2. Portion
• "Ja" zum Essensangebot, wenn eigtl GAR NICHT nötig wäre


Diese Punkte werden abgezogen:

-1 Punkt
• 50 SitUps
• 50 Hampelmänner
• 50 Kniebeugen

-2 Punkte
• 15 Minuten BBP
• 8 Gläser eiskaltes Wasser (?!)
• ab 16 Uhr nichts mehr gegessen

-3 Punkte
• 10 Minuten Seilspringen
• 20 Minuten Fahrrad gefahren

-4 Punkte
• 30 Minuten Laufen
• 60 Minuten Schulsport

-5 Punkte
• nur gefrühstückt
• nur getrunken und/oder Flüssignahrung

-6 Punkte
• 1 Stunde Schwimmen
• 1 Stunde Crosstrainer
• 45 Minuten Cardio Wave
• 30 Minuten Kraft- / Zirkeltraining


außerdem:
+5 Punkte, wenn über 500g zugenommen
+3 Punkte, wenn unter 500g zugenommen
+1 Punkt, wenn Gewicht gehalten




Verantwortlich für die Inhalte ist der Autor. Dein kostenloses Blog bei myblog.de! Datenschutzerklärung
Werbung